Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym
Sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym - Các loại đậu hàng ngày chúng ta sử dụng thường có một hàm lượng protein rất cao rất phù hợp cho người đi tập gym hoặc thể hình. Đậu có giá thành rất rẻ hơn rất nhiều so với các loại thực phẩm chức năng nên thích hợp với người những người không có điều kiện kinh tế tốt. Vậy những thành phần dinh dưỡng trong bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym là gì? Cách sử dụng ra sao để mau chóng có được hiệu quả tốt nhất? Tất cả sẽ được bật mí qua bài viết này nhé.
Bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym chứ hàm lượng dinh dưỡng như thế nào?
1. Lượng calo vừa đủ
Để tăng cân, bạn cần phải tiêu thụ một lượng dư thừa calorie. Trong các loại hạt đậu có lượng calorie lớn, thật vậy 1/2 chén đậu sẽ cung cấp tới 110 calo, khá nhiều so với các loại rau khác.
2. Đạm là thứ luôn có trong bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym
Protein được xem là 1 chất dinh dưỡng quan trọng bậc nhất cho tập thể hình, nó sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể bạn từ đó giúp phát triển cơ bắp. Trong đậu nguyên hạt có nhiều chất đạm rất phù hợp cho người tập gym
3. Carbohydrate
Carbohydrate là chất cung cấp năng lượng cho cơ thể. Trong đậu có rất nhiều carbohydrate, bởi vậy đậu có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập của được bạn hoàn thành tốt.
4. Lượng chất xơ dồi dào
Đậu nguyên hạt sẽ có chất xơ nhiều. Xơ giúp tiêu hóa và có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn lại, nó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn và giúp giảm cân nếu như bạn đang ăn kiêng. Vậy các loại hạt đậu còn có tác dụng giảm cân thần kỳ nữa.
bổ sung dinh dưỡng cho người già
Hướng dẫn cách làm và cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người tập gym?
1. Cách làm
Bột ngũ cốc cho người tập gym thường bao gồm 5 loại đậu chính, tuy nhiên bạn vẫn nên bổ sung thêm các loại hạt khác với tỉ lệ nhỏ để mang lại nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe của bạn. Với công thức nhiều loại hạt sẽ giúp cơ thể bổ sung được nguồn vitamin, protein và nhiều khoáng chất cần thiết cho hoạt động hàng ngày cũng như tập gym.
Ngoài ra khi sử dụng ngũ cốc còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, làn da sẽ mịn màng ngừa mụn và không bị khô da
Đậu Nành (còn gọi đậu tương): 36,5g protein/100g – (20%)
Đậu Đen – 24,2g protein/100g (20%)
Đậu Xanh – 23g protein/100g (20%)
Đậu Đỏ: 22g protein/100g – (20%)
Gạo lứt: Có nhiều vitamin B, E, chất xơ – (10%)
Bước 1: Rửa Đậu.
Đậu bạn mua về đem rửa thật sạch đất, bụi bẩn bằng nước sau đó ngâm ngập trong nước 30p (mục đích để loại bỏ các loại chất bẩn và các độc tố bên trong). Sau đó mang ra ngoài phơi trong nắng cho khô ráo.
Chú ý: Nên rửa, ngâm và phơi riêng lẻ từng loại đậu.
Bước 2: Rang đậu
Lấy đậu đã phơi ráo trên rang riêng từng loại đậu, công đoạn này rất quan trọng: Chú ý phải rang vừa lửa kẻo bị cháy không được lấy đậu ra quá sớm. Đây cũng là 2 trường hợp thất bại thường gặp nhất khi làm ngũ cốc tăng cân tập gym.
Trong quá trình rang đậu bạn có thể test thử xem đã được chưa bằng cách: đậu chín sẽ có mùi thơm (đậu sống sẽ có mùi đặc trưng khó chịu rất dễ nhận biết), ăn giòn( với đậu nành thì không giòn nhưng hơi dẻo). Phải đảm bảo là đậu chính, vì nếu đậu sống sau khi ăn sẽ đau bụng, gây nôn mửa, đau đầu.
Rang xong, bạn nên lấy miếng vải hoặc chăn ủ kín vào đậu sẽ giúp đậu chín thêm và thơm hơn. Và trong lúc đi xay thì cũng sẽ nóng nên bột sẽ chín thêm 1 lần nữa.
Chú ý: Với đậu nành, bạn nên tách bớt phần vỏ đi khoảng 2/3 lượng vỏ để tránh bị khó tiêu.
Bước 3: Xay đậu
Đậu sau khi rang xong phải để nguội. Sau đó bạn mang ra tiệm có máy xay nhưng chọn tiệm đảm bảo sạch sẽ và tốt để xay cho bột thật mịn, và dễ uống.
Chờ bột vừa xay nguội rồi cho vào hộp kín để sử dụng.
2. Cách sử dụng bột ngũ cốc tăng cân cho người tạp gym
Sử dụng 3-4 muỗng vào 200 ml nước đun ấm hoặc nước sôi để nguội. Bạn pha cùng với sữa đặc có đường hoặc sữa tươi,
Bạn sử dụng 2 lần chính:
Trước lúc tập 45p
Trước lúc đi ngủ buổi tối 45p.