Công dụng ngũ cốc: Bột ngũ cốc tăng hay giảm cân?
Công dụng ngũ cốc: Bột ngũ cốc tăng hay giảm cân? Uống ngũ cốc buổi tối hoặc buổi sáng đã trở thành thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Thế nhưng, uống bột ngũ cốc tăng hay giảm cân thì vẫn là một câu hỏi khiến nhiều người hoang mang khi sử dụng. Vậy thực hư công dụng của bột ngũ cốc ra sao? Sẽ làm bạn tăng hay giảm cân? Cùng đọc bài viết này để có câu trả lời nhé.
Bột ngũ cốc tăng hay giảm cân?
Muốn biết bột ngũ cốc giúp tăng hay giảm cân thì cùng đọc qua công dụng của bột ngũ cốc nhé:
1. Cung cấp nguồn Carbohydrate dồi dào, hỗ trợ tăng cân.
Ngũ cốc hết sức giàu Carbohydrate phức tạp cho khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cho thân thể hoạt động. Giả dụ mỗi người chúng ta sử dụng ngũ cốc vào buổi sáng, sẽ giúp đỡ bạn tràn trề năng lượng cho cả một ngày làm việc(không phải là bạn nhịn buổi trưa và tối đâu nhé). một vài chất dinh dưỡng trong ngũ cốc sẽ khiến các bạn cảm nhận no và lâu đói.
Và cũng chính vị lý do cung cấp 1 nguồn năng lượng dồi dào cần nên ngũ cốc là mẫu thực phẩm được sử dụng trong tăng cân, nhất là đối với một số người tập Gym
2. Bột ngũ cốc ít Calo, no lâu – trợ giúp giảm béo
Đừng kinh ngạc cũng chính ngũ cốc nó trợ giúp chúng ta giảm béo tương đối tốt hơn. Ngũ cốc là thực phẩm chứa ít chất béo và Calo, và lúc ăn sẽ làm được các bạn cảm thấy no lâu mà không ăn nhiều hay ăn vặt. Điều ấy sẽ hỗ trợ các bạn vẫn đủ năng lượng làm nên việc mà không cảm nhận đói
3. Giàu các chất xơ, protein, ít béo
Trong bột ngũ cốc chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa vô cùng tốt, đặc trưng cho hiệu quả trong giảm cholesterol xấu. Với người tập thế hình, ngũ cốc tương trợ kích thích cơ bắp lớn mạnh do Protein trong ngũ cốc chuyển ra thành amino axit.
4. Tương đối ổn định đường huyết và giảm tiểu đường
Với hàm lượng đường nhỏ và chất xơ dồi dào, bột ngũ cốc rất là rất hợp với một đôi người điều trị tiểu đường. bạn có thể yên tâm là bột ngũ cốc vẫn cung ứng đủ các dưỡng chất nhưng vẫn đảm bảo chữa trị bệnh tiểu đường tốt
Hàm lượng chất xơ và carbon hydrat giúp khiến chậm lại sự chuyển hóa đường. ngoài ra, magie giúp đỡ cơ thể có khả năng hãy sử dụng đường đúng bí quyết và bài tiết insulin.
5. Loại đi Cholesterol xấu
Theo một số nghiên cứu kỹ thuật, Beta-Glucan trong bột ngũ cốc có công dụng loại bỏ Cholesterol xấu trong cơ thể, chống lại đau tim và bị ung thư. Ngũ cốc giúp sản sinh Lignans, có công dụng phòng ngừa bị ung thư.
6. Chứa nhiều các chất chống oxy hóa – ích lợi hệ tim mạch
Theo các nghiên cứu từ đại học Tufts cho thấy rằng chất chống oxy hóa có trong bột ngũ cốc là Avenantramides tương trợ chống lại một vài gốc tự do từ LDL Cholesterol, giúp đỡ giảm bớt bệnh hệ tim mạch
bổ sung dinh dưỡng cho người già
Bạn có biết, bột ngũ cốc tăng hay giảm cân còn phụ thuộc vào cách pha?
1. Cách uống với người muốn tăng cân
Để tăng cân, bạn vẫn phải ăn ngày 3,4 bữa bình thường, xen kẻ những bữa ăn bạn nên uống thêm sữa bột ngũ cốc sẽ đem lại hiệu quả tuyệt vời
Pha bột với đường hoặc sữa,
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Uống thêm nước mật ong vào mỗi sáng, ăn sữa chua vào buổi trưa và tối.
Tập gập bụng để vòng 2 khỏi tăng.
2. Cách uống ngũ cốc với người muốn giảm cân
Bạn nên uống mỗi sáng, tối trước khi ăn hoặc uống khi đói. Nên thay 1 bữa chính bằng bột ngũ cốc sẽ đem lại hiệu quả cao. Bột ngũ cốc sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng để cơ thể hoạt động mà không gây tăng cân, không cần nhịn ăn nhờ vậy mà bột ngũ cốc trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho các bạn muốn giảm cân an toàn.
Uống ngũ cốc trc ăn 15-30 phút ( không cho đường sữa)
Uống đủ nước, giảm 1/3 tinh bột, không ăn vặt, nếu muốn ăn đồ ngọt bạn hãy chọn trái cây.
Ăn các loại rau ít năng lượng như dưa leo, cần tây, mồng tơi, đu đủ..
Ăn tối sớm trước 7 giờ, không ăn tinh bột vào buổi tối.
Tập thể dục đều đặn đi bộ buổi sáng 25 phút.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có được đáp án cho câu hỏi bột ngũ cốc tăng hay giảm cân, từ đó đưa ra chế độ ăn uống, sinh hoạt và sử dụng bột ngũ cốc một cách hợp lý.