Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy
Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy - Bột ngũ cốc được làm từ đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ và mè đen, đây đều là những loại thực phẩm quen thuộc giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả. Bổ sung bột ngũ cốc cho người gầy cần tăng cân thường xuyên sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng hơn. Cùng tìm hiểu công dụng cơ chế tăng cân của bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy trong bài viết này nhé.
Có những thành phần nào trong bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy?
1. Đậu đen
Trong đông y, đậu đen là 1 trong những loại bột ngũ cốc tăng cân có tính ấm, ngọt giải độc cơ thể rất hiệu quả dùng tốt cho mọi lứa tuổi, giới tính.
Bên cạnh đó trong đậu đen còn chứa vitamin A, B, C, PP và nhiều khoáng chất khác. Đều là những chất thiết yếu để giúp người gầy tăng cân. Đối với chị em phụ nữ, đậu đen là sản phẩm tin cậy giúp tăng vòng 1 an toàn và hiệu quả, còn đối với nam giới thì đậu đen cải thiện chức năng sinh lý, thỏa mãn sinh lực.
2. Đậu xanh
Đậu xanh cũng là 1 trong những loại bột ngũ cốc tăng cân được nhiều người sử dụng nhất, bởi đậu xanh có tính mát, giúp thanh nhiệt, giải độc. Những người hay bị nóng trong người, bị nhiệt luôn có cảm giác ăn không ngon miệng, da xấu, sạm thì nên dùng đậu xanh để giải nhiệt là tốt nhất.
3. Đậu đỏ
Đậu đỏ là loại ngũ cốc tăng cân có tác dụng bổ máu, thanh lọc cơ thể. Tốt cho hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Người gầy, người ốm nên ăn bột ngũ cốc tăng cân đậu đỏ để bổ sung thêm khoáng chất cho cơ thể.
4. Đậu nành.
Chắc hẳn bạn cũng biết, đậu nành là 1 trong những loại ngũ cốc chiếm thành phần lớn trong nhiều sản phẩm như : sữa đậu nành, dầu ăn… bởi tất cả các sản phẩm từ đậu nành đều tốt cho sức khỏe và làn da của bạn. Các khoáng chất từ đậu nành giúp trẻ hóa da, ngăn ngừa ung thư và giúp tăng vòng 1 đáng kể cho chị em phụ nữ.
5. Mè đen
Bên trong bột ngũ cốc tăng cân mè đen có chứa 40-60% dầu, 22% chất đạm, ngoài ra còn có đồng, can xi… giúp tốt cho hệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ cho người sử dụng bột ngũ cốc tăng cân mè đen.
Bạn đã biết cách chọn mua bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy chưa?
Gạo là loại thực phẩm không thể thiếu khi muốn tăng cân. Hãy lựa chọn gạo lứt, vì chúng có giá trị dinh dưỡng cao nhất so với các loại gạo khác. Trong gạo còn chứa nhiều tinh bột, khoáng chất và vitamin giúp mang lại năng lượng cần thiết cho người gầy ốm.
Với bữa ăn sáng, bạn nên sử dụng bột ngũ cốc từ yến mạch. Đây là loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Sử dụng yến mạch vào bữa sáng sẽ rất có lợi cho hệ tiêu hóa và dễ tăng cân hơn.
Ngũ cốc làm từ bắp cũng khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Trong bắp chứa nhiều vitamin, chất béo, carbohydrat là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Nên chọn dùng những loại bột ngũ cốc từ các thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Bảo quản thật kỹ và tránh ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào ngũ cốc. Bạn nên để bột ngũ cốc ở nơi khô ráo và thông thoáng để tránh gây ẩm mốc.
Khi sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân, ta nên kết hợp với các loại thực phẩm khác như trái cây, các loại đạm từ thịt cá, để tránh gây nhàm chán và mang lại hiệu quả tăng cân cao hơn.
Bột ngũ cốc dinh dưỡng cho người gầy giúp tăng cân theo cơ chế nào?
Bình thường đối với người lớn thì nhu cầu năng lượng trung bình là khoảng 2000 Kcal và nhu cầu năng lượng tùy thuộc vào từng người ,tùy thuộc vào chế độ vận động, làm việc của từng người. Nguồn sinh ra năng lượng cho cơ thể đó chính là các chất dinh dưỡng như : protein, lipid, glucid, vitamin và khoáng chất, các chất dinh dưỡng có trong thịt cá, trứng, sữa,…
Nếu bạn không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thì cơ thể sẽ phân hủy các chất dữ trữ có trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Bột ngũ cốc tăng cân là thực phẩm có tác dụng bổ sung thêm chứ không phải là nguồn dinh dưỡng chính và nó cũng không thể thay thể được các thực phẩm khác như: thịt, cá, trứng, sữa, rau, củ, quả. Vì vậy để muốn tăng cân các bạn phải có một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng,sinh hoạt hợp lý.
Ăn uống đúng giờ giấc, một ngày ăn 3 bữa chính kèm theo 1 2 bữa phụ, bữa chính nên đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng nên ăn nhiều cơm các bạn nhé nên ăn từ 3 bát trở lên, bữa phụ các bạn nên uống bột ngũ cốc nhé.
Ngủ đúng giờ ,không thức khuya, tránh căng thẳng, hạn chế bia rượu và các chất kích thích. Tập thể dục đều đặn nhẹ nhàng vừa sức để nâng cao sức đề kháng hoặc tập gym nhé.